1. นมจืดพร่องมันเนย 1 แก้ว ไม่เกิน 100 แคลอรี่
นมจืดแบบพร่องมันเนยอุ่นๆเพียงแค่ 1 แก้ว หากรู้สึกหิวในตอนกลางคืน เพราะนอกจากจะให้พลังแคลอรี่ที่ต่ำ นมจืดอุ่นๆ ยังเต็มไปด้วยแคลเซียมและช่วยให้สมองได้ใช้ ทริปโตเฟน ที่กักเก็บอยู่ภายใน ช่วยจัดระบบของกล้ามเนื้อทำให้นอนหลับสบายตลอดคืน ยาวๆแบบเต็มๆๆ
2. ฝรั่ง 1 ลูก 60 แคลอรี่
ฝรั่งเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์มากๆลูกไม่แพ้ผลไม้ชนิดอื่นเลย ทั้งมีวิตามินซีสูง พอๆกับส้ม แถมยังช่วยเพิ่มระดับไขมันดีในร่างกายของคุณได้อีกด้วย แนะนำให้เคี้ยวเจ้าฝรั่งให้ละเอียดสักหน่อย จะได้ไม่รบกวนระบบย่อยอาหารให้ทำงานหนัก จะได้พักได้เต็มประสิทธิภาพในตอนหลับ
3. สาลี่ 1/2 ลูก 50 แคลอรี่
ผลไม้ทั้งหวาน ทั้งฉ่ำ แต่ให้แคลอรี่ที่ต่ำ เริ่ดสุดๆสำหรับ สาลี่ เพราะรับประทานเพียงแค่ครึ่งลูก ให้แคลอรี่ไม่เกิน 50 แคลอรี่เป็นอย่างแน่นอน นอกจากจะแคลฯต่ำแบบสุดๆแล้ว ยังนับเป็นผลไม้ที่มีกากใยอาหารสูง ช่วยระบายและช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี
4. ไข่ต้ม 1 ฟอง 75 แคลอรี่ (เฉพาะไข่ขาว 1 ฟอง 25 แคลอรี่)
หาก รู้สึกหิวจริงๆ เลือกรับประทาน 1 ฟอง ทั้งใบ ก็อิ่มสบายท้องแถมยังให้พลังเพียง 75 แต่หากไม่ได้รู้สึกโหยและหิว เราแนะนำเลือกรับประทานเพียงแค่เฉพาะไข่ขาว 1 ฟอง บอกเลยว่าให้แคลอรี่ที่ต่ำแบบต้องร้องว้าว เพราะว่า 25 แคลอรี่ เท่ากับ ทานได้ 4 ฟองเลย ฮี่ๆ
5. น้ำเต้าหู้ ไม่ใส่น้ำตาล 75 แคลอรี่
ประโยชน์ของเจ้าน้ำเต้าหู้คือสามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและลดความดันโลหิตสูง เป็นอาหารแก้หิวที่เหมาะสุดๆในช่วงกลางคืน เพราะให้พลังงานเพียงแค่ 75 แคลอรี่เท่านั้น แต่ที่สำคัญอย่าลืมว่าไม่ใส่น้ำตาลด้วยนะ
6. โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย 80 แคลอรี่
บอกเลยว่า โยเกิร์ต เหมาะสุดๆสำหรับอาการหิวยามค่ำคืน จะทานเดี่ยวๆก็แค่ 80 แคลอรี่ หรือจะทานคู่กับพวกธัญญาหารก็ยิ่งได้ประโยชน์และอยู่ท้อง ที่สำคัญเจ้าโยเกิร์ตยังช่วยทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นอีกด้วย
7. แอปเปิ้ล 1 ลูก 52 แคลอรี่
จะเรียกว่าเป็นผลไม้ยอดฮิตและเวิร์คที่สุดที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ก็ว่าได้ เพราะทั้งอยู่ท้องและให้ความหวานแบบแคลอรี่ต่ำ ที่สำคัญยังดีต่อระบบเผาผลาญ ช่วยดักไขมันในร่างกายอีกด้วย อร่อยๆเคี้ยวเพลินๆ
สุดท้ายนี้ ก็ต้องควบคุมอาหารหลักด้วย เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ อาหารพวกนี้เป็นอาหารที่สำหรับทานตอนหิว ในยามค่ำคืน แนะนำทานอาหารหลักให้ครบ 5 หมู่ เพื่อสุขภาพที่ดี ปลอดจากโรคภัยต่างๆ
