มาดูหลายวิธีที่ช่วยแก้ปัญหาการนอนดึกได้ อาจเริ่มจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมหรือกิจวัตรประจำวันบางอย่างในเบื้องต้น โดยปัญหาการนอนดึกมีวิธีแก้ดังนี้
- พยายามจัดการกับงานที่เครียดในช่วงต้น ๆ ของวัน ส่วนงานที่ไม่ค่อยใช้ความคิดมาก เพราะว่าระยะเวลาอาจจะทำให้เราลืมไปได้ ควรให้เก็บไว้ทำในตอนท้ายของวัน
- กำหนดเวลานอนให้เป็นกิจวัตรประจำทุกวัน เข้านอนเวลาไหน โดยมีช่วงเวลาผ่อนคลายก่อนเข้านอนกี่ ชั่วโมง ให้ชัดเจนเพื่อให้ร่างกายปรับตัวตามเวลา
- ไม่ทำกิจกรรมอื่น ๆ บนเตียงนอน เช่น ดูทีวี เล่นโทรศัพท์มือถือ เล่นเกมส์ หรือนำงานเข้ามาทำ ใช้เตียงนอนเพียงเพื่อนอนหรือกิจกรรมทางเพศเท่านั้น
- สวมแว่นตาเลนส์สีเหลืองหรือสีส้มอ่อนเมื่อต้องทำงานดึก เพราะจะช่วยป้องกันแสงสีน้ำเงินมากระทบดวงตา แสงสีน้ำเงินนั้นมีผลเสียสายตาเรามากๆๆเลย ในช่วงแสงที่น้อย และเมื่อถึงบ้านดึก ควรรีบเข้านอนทันที
- จำกัดการบริโภคคาเฟอีน หรือหลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนในช่วงบ่าย คาเฟอีนที่ยังไม่หมดฤทธิ์อาจจะทำให้ มีสารยังตกค้างทำให้หลับยาก หรือหลับไม่สนิท
- หลีกเลี่ยงการบริโภคแอลกอฮอล์ก่อนนอน เพราะอาจทำให้ต้องตื่นระหว่างคืน หากทานมากอาจจะทำให้เข้าห้องน้ำบ่อย แต่หากดื่มแอลกอฮอล์ในตอนเย็น ๆ ก็อาจช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น
- ลุกจากเตียง หากไม่สามารถหลับได้ภายใน 15-20 นาทีแรก อาจเปลี่ยนไปทำกิจกรรมอื่น ๆ เช่น อ่านหนังสือ สักพัก พอเริ่มรู้สึกง่วงค่อยกลับไปนอนที่เตียง แต่ห้ามเปิดโทรทัศน์หรือโทรศัพท์ ดูเด็ดขาด เพราะแสงจากจอโทรทัศน์อาจทำให้เราตื่นตัว และอย่าลืมว่าต้องตื่นนอนให้ตรงตามเวลาที่กำหนดไว้
ทั้งนี้ทั้งนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยรอบข้างด้วยนะครับ อาจจะใช้เวลาปรับตัวหน่อยนะครับ เป็นกำลังใจ
